고혈압에 등척성 운동 효과

다크 쵸클릿 먹는 것을 끊고 나서 여름이 지나면서 혈압이 높게 나온다.
혈압을 재어보면 아침에는 고혈압 전단계로서 그다지 높지 않게 나오지만
저녁에는 고혈압을 왔다갔다 한다.
아침에도 이완기 혈압이 90 전후로 높게 나오는 편이었는데
등척성 운동이 혈압강하에 좋다기에 11월 들면서 시작하여 계속하고 있다.
무엇보다 수축기 혈압이 많이 떨어졌고
이완기 혈압이 많이 낮아져 오늘 아침에는 79까지 내려갔다.
4일에는 143/84였고 수축기에서 가장 높았던 것이 90인데
이 운동 시작하고 며칠 만에 효과가 나타나면서 수축기 90 이상으로 올라가지 않는다.

등척성 운동 방법은 너튜브 찾아보면 쉽게 찾을 수 있다.
특히 손을 쥐거나 발끝에 힘을 주면서(수 초에서 1~2분정도) 가만히 있다가 풀어주는 것이다.
여러가지 등척성 운동법이 있지만 그 중에서도 쉽게 할 수 있는 것으로 
손가락 관절 운동 때문에 사용하던 물렁공을 사용하고 있다(손에 쥘수 있는 단단하지 않은 것 추천).
손에 힘을 주고 쥔 상태로 2분 정도 가만히 있다가 풀어주는데
이렇게 틈이 날 때마다 해주면 좋은데 더 효과를 가져오려면
특히 누워서 하면 온 몸에 힘을 줄 수 있어 더 좋은 것 같다.
일어서서 해도 거의 동일한 효과를 가져온다.
고혈압일까 염려되시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었기를... 

다크 쵸클릿 효능도 함께 보세요 https://asan.tistory.com/606

 

2023 1월 부터 7월까지 월 평균 혈압
7학년 초에 혈압 관리 이 정도면 양호한 편이죠?(혈압약은 한 번도 먹지 않음)