고혈압 물러나라(효과적인 혈압 낮추기-등척성 운동)

지난해(23년) 초겨울부터 고혈압 증세를 보여 왔는데 
고혈압 약을 먹지 않고서 낮추려니 쉽지 않았다.
혈압약이 아닌 보조 식품들은 거의 효과 없는 것 같다.
처음에 등척성 운동으로 탁구공 만한 것을 손에 꽉 쥐고서 힘을 주고 가만히  1분이상...
조금 효과는 있지만 크게 효과가 나타나지 않는다.
그러다가 벽에 등을 기대어 스쿼터 자세로 무릎이 ㄱ 자 되도록 해서
한 번에 2분 정도씩 하루 2~3회정도 매일 계속 하니 효과가 아주 좋다. 
지난 5월까지 수축기 140 전후로 계속 되었었는데
24년 6월 초부터 등 기댄 스쿼트 운동을 하고 곧 120~130 사이로 좋아졌다.
오늘은 캡쳐 그림처럼 완전한 정상이다.
처음에 1분 정도 하기도 쉽지 않다. 허벅지가 상당히 힘든다.
쉬었다 또 하고 하면서 시간을 늘려가면 되고 허벅지가 단련이 되면 수월해진다.
등척성 운동 중에 혈압강하에 가장 효과가 좋다고 한다.

 

등척성운동 계속 한 지 그리고 일년 후 2025년도 6월